Tartuffel » Specials » Spierkrampen
Gezondheid, leven en welzijn

Oorzaken, symptomen, behandeling en preventie van spierkramp

Oorzaken, symptomen, behandeling en preventie van spierkramp Een spierkramp is een plotselinge en onvrijwillige samentrekking van één of meer spieren. Als je ooit midden in de nacht verschrikt wakker bent geworden of tijdens het hardlopen moest stoppen vanwege een spierkramp, dan weet je dat spierkrampen ernstige pijn kunnen veroorzaken. Hoewel spierkrampen over het algemeen onschadelijk zijn, kunnen ze het je tijdelijk onmogelijk maken om de betreffende spier te gebruiken. Lange perioden van rustig of intensief bewegen of lichamelijke arbeid, vooral bij warm weer, kunnen leiden tot spierkrampen. Sommige medicijnen en bepaalde medische aandoeningen kunnen ook spierkrampen veroorzaken. Meestal kun je zelf spierkrampen behandelen met wat zelfzorgmaatregelen.

Symptomen van spierkrampen

De meeste spierkrampentt ontwikkelen zich in de beenspieren, vooral in de kuit. Naast een plotselinge, scherpe pijn, kun je ook een harde bult van spierweefsel onder de huid voelen of voelen.

Spierkrampen oorzaken

Spierkrampen hebben verschillende oorzaken. Sommige krampen zijn het gevolg van overbelasting van de spieren. Dit gebeurt meestal tijdens het sporten. Spierblessures en uitdroging kunnen ook krampen veroorzaken. Een tekort aan bepaalde mineralen die bijdragen aan een gezonde spierfunctie, kunnen ook spierkrampen veroorzaken, zoals calcium, kalium, natrium en magnesium. In sommige gevallen kan een medische aandoening spierkrampen veroorzaken.

Behandeling

Je kunt een warm of koud kompres aanbrengen op de pijnlijke spieren zodra de kramp zich voordoet, teneinde de pijn van spierkrampen te verlichten. Het uitrekken van de betreffende spier kan ook de pijn van spierkrampen verlichten. Als de pijn niet verbetert, neem dan een paracetamol. Het kan ook helpen om de pijnlijke spieren voorzichtig uit te rekken. Spierkrampen kunnen je slaap onderbreken. Als dit gebeurt, kan tijdelijke een spierontspanner helpen. Verder is het belangrijk dat een eventuele onderliggende oorzaak wordt behandeld.

Preventie

De eenvoudigste manier om spierkrampen te voorkomen, is het vermijden of beperken van sportoefeningen die je spieren belasten en krampen veroorzaken. Daarnaast kunnen de volgende maatregelen helpen:
  • Rekken of opwarmen van je spieren voordat je gaat sporten of bewegen. Niet-opwarmen van de spieren kan leiden tot spierspanning en letsel.
  • Ga niet direct na het eten sporten.
  • Neem minder voedsel en dranken die cafeïne bevatten.
  • Zorg ervoor dat je genoeg drinkt om uitdroging te voorkomen. Je lichaam verliest meer vocht wanneer je lichamelijk actief bent.
  • Verhoog je calcium- en kaliumopname op natuurlijke wijze door melk en sinaasappelsap te drinken en bananen te eten.
Beenkrampen: kramp in benen, bovenbeen, scheenbeen en kuit

Beenkrampen: kramp in benen, bovenbeen, scheenbeen en kuit

Beenkrampen zijn vervelend en pijnlijk. Kramp in de benen of beenkrampen treffen meestal de kuitspier. Beenkrampen duren meestal hooguit een paar minuten, maar de (na)pijn kan 24 uur aanhouden. Kramp…
DOMS (verlate spierpijn): symptomen, oorzaken en behandeling

DOMS (verlate spierpijn): symptomen, oorzaken en behandeling

Acute spierpijn treedt direct op tijdens of na een training, maar verlate spierpijn of DOMS, wat staat voor 'delayed-onset muscle soreness', treedt pas na een of twee dagen na de inspanning op. Verlat…
Gezonde voeding voor botten, spieren en gewrichten

Gezonde voeding voor botten, spieren en gewrichten

Wat is gezonde of goede voeding om soepele gewrichten, sterke botten en stevige spieren te houden? Botten, gewrichten en spieren vormen tezamen het bewegingsapparaat. Samen vormen deze weefsels ervoor…
Kramp in hand of vingers: oorzaken van vinger- & handkrampen

Kramp in hand of vingers: oorzaken van vinger- & handkrampen

Kramp in de hand kan zowel optreden in de linkerhand als rechterhand, en zowel overdag als 's nachts tijdens de slaap. Kramp in de hand kan verschillende oorzaken hebben. Handkrampen ontwikkelen zich…
Kramp in kuit tijdens slapen: oorzaken kuitkrampen 's nachts

Kramp in kuit tijdens slapen: oorzaken kuitkrampen 's nachts

Heb je last van kramp in de kuit ofwel kuitkrampen tijdens het slapen? Gemiddeld 40 procent van alle oudere Nederlanders heeft wel eens last van nachtelijke spierkrampen, hetgeen de nachtrust behoorli…
Kramp in voet of voetkramp: oorzaken van voetkrampen

Kramp in voet of voetkramp: oorzaken van voetkrampen

Kramp in de voet of voetkramp komt voor als een spier in je voet plotseling krachtig samentrekt en niet kan ontspannen. Het gevoel dat je krijgt bij kramp in de voet varieert van een lichte spiertrekk…
Kuitkrampen: oorzaken en behandeling van kramp in de kuiten

Kuitkrampen: oorzaken en behandeling van kramp in de kuiten

Kuitkrampen duidt op spierkrampen in de kuiten. Normaal gesproken doet kuitkramp zich voor aan één kant. Kuitkrampen is een vorm van beenkramp. Het gaat hierbij om plotselinge pijn in de kuitspieren v…
Nachtelijke spierkramp (NS): oorzaken en behandeling

Nachtelijke spierkramp (NS): oorzaken en behandeling

Nachtelijke spierkramp (NS) duidt op een plotselinge aanval van kramp of pijnlijke spiercontracties, die ís nachts optreden en de slaap verstoren. Deze nachtelijke spierkramp kan enkele seconden tot z…
Spierkrampen en spierspasmen in de rug: oorzaken van krampen

Spierkrampen en spierspasmen in de rug: oorzaken van krampen

Spierverkramping, spierkrampen of spierspasmen kunnen zich onder meer voordoen in de rug, vooral in de onderrug. Een spierspasme of spierkramp is de onwillekeurige samentrekking of spanning van de spi…
Spierkrampen: krampen in handen, armen, benen, kuiten en rug

Spierkrampen: krampen in handen, armen, benen, kuiten en rug

Spierkrampen kunnen heel vervelend zijn. Een spierkramp is een plotselinge en onvrijwillige samentrekking of kramp van één of meerde spieren. Spierkrampen treden spontaan en het gaat bij spierkrampen…
Spierpijn: oorzaken en symptomen spierpijn in benen en armen

Spierpijn: oorzaken en symptomen spierpijn in benen en armen

Spierpijn of pijn aan de spieren (myalgie) kent vele oorzaken. Spierpijn in benen en armen is vaak een gevolg van overbelasting van je spieren door een ongewone inspanning, bijvoorbeeld spierpijn of p…
Spierspanning: oorzaken en symptomen van hoge spierspanning

Spierspanning: oorzaken en symptomen van hoge spierspanning

Spierspanning duidt op de spanningstoestand van een spier, dat wil zeggen de mate waarin een spier aangespannen is. Spierspanning kan te hoog of te laag zijn. Kinderen met developmental coordination d…
Spierspasmen: oorzaken, symptomen & behandeling spierkrampen

Spierspasmen: oorzaken, symptomen & behandeling spierkrampen

Spierspasmen, ook bekend als spierkrampen, treden op wanneer een spier onwillekeurig en krachtig samentrekt en niet kan ontspannen. Spierspasmen komen vaak voor en kunnen elke spier beïnvloeden. De me…
Spiertrekkingen duim: oorzaken van een zenuwtrek in de duim

Spiertrekkingen duim: oorzaken van een zenuwtrek in de duim

Spiertrekkingen in de duim duidt op het onvrijwillig samentrekken van de duimspieren, waardoor je duim gaat trillen. Je kunt dit ervaren alsof je duim vanzelf beweegt of als een zenuwtrek in je duim.…
Spiertrekkingen in been: oorzaken spiertrillingen in benen

Spiertrekkingen in been: oorzaken spiertrillingen in benen

Spiertrekkingen worden veroorzaakt doordat je spieren onvrijwillig worden samengetrokken. Je hebt er dus geen controle over. Spiertrekkingen of spiertrillingen kunnen om veel redenen voorkomen, zoals…
Spiertrekkingen in de hand: oorzaken van trillende spieren

Spiertrekkingen in de hand: oorzaken van trillende spieren

Onwillekeurige spierspasmen of myoclonische spiertrekkingen kunnen op elk moment optreden en kunnen overal in het lichaam plaatsvinden, dus ook in de handen. Myoclonus duidt op een korte, onvrijwillig…
Spiertrekkingen knie: oorzaken van spiertrillingen in knie

Spiertrekkingen knie: oorzaken van spiertrillingen in knie

De onwillekeurige samentrekking van spieren in de knie in rust of als je deze samentrekt, wordt vaak veroorzaakt door de spieren in je dijbeen. Af en toe een spiertrekking in je knie of een ander lich…
Spiertrekkingen teen: oorzaken & behandeling trillende tenen

Spiertrekkingen teen: oorzaken & behandeling trillende tenen

Spiertrekkingen in je teen of tenen kunnen verschillende oorzaken hebben. In veel gevallen zijn spiertrekkingen in de teen het gevolg van een tijdelijke onderbreking in de bloedcirculatie, spieren of…
Spiertrekkingen: oorzaken en behandeling trillende spieren

Spiertrekkingen: oorzaken en behandeling trillende spieren

Bij spiertrekkingen trekken je spieren lokaal onwillekeurig samen, zonder dat je een ledemaat beweegt en deze spiertrekking is mogelijk zichtbaar onder de huid. Spiertrekkingen kunnen zich overal in j…
Teenkrampen: oorzaken van kramp in de tenen of teenkramp

Teenkrampen: oorzaken van kramp in de tenen of teenkramp

Teenkrampen of kramp in de tenen is een vervelende klacht. Als je ooit een kramp in de tenen hebt gehad, weet je hoe pijnlijk het kan voelen en hoe onhandig het is. Als je overvallen wordt door kramp…
Trillende vinger: oorzaken van spiertrekkingen in de vingers

Trillende vinger: oorzaken van spiertrekkingen in de vingers

Het trillen van de vingers of trillende vingers lijkt misschien een alarmerend symptoom, maar het is vaak een onschuldig fenomeen. Een trillende vinger of duim is veelal het gevolg van stress, angst o…
Gepubliceerd door Tartuffel op 29-12-2017, laatst gewijzigd op 02-06-2019. Het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van deze special ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.

Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: Skeeze, Pixabay
  • Healthline. What Causes Muscle Cramp? https://www.healthline.com/symptom/muscle-cramp (ingezien op 29-12-2017)
  • Mayo Clinic. Muscle cramp: Symptoms & causes. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820 (ingezien op 29-12-2017)
Schrijf mee!