Oorzaken, symptomen, behandeling en preventie van spierkramp

Een spierkramp is een plotselinge en onvrijwillige samentrekking van één of meer spieren. Als je ooit midden in de nacht verschrikt wakker bent geworden of tijdens het hardlopen moest stoppen vanwege een spierkramp, dan weet je dat spierkrampen ernstige pijn kunnen veroorzaken. Hoewel spierkrampen over het algemeen onschadelijk zijn, kunnen ze het je tijdelijk onmogelijk maken om de betreffende spier te gebruiken. Lange perioden van rustig of intensief bewegen of lichamelijke arbeid, vooral bij warm weer, kunnen leiden tot spierkrampen. Sommige medicijnen en bepaalde medische aandoeningen kunnen ook spierkrampen veroorzaken. Meestal kun je zelf spierkrampen behandelen met wat zelfzorgmaatregelen.

• Symptomen van spierkrampen
• Spierkrampen oorzaken
• Behandeling
• Preventie

Symptomen van spierkrampen

De meeste spierkrampentt ontwikkelen zich in de beenspieren, vooral in de kuit. Naast een plotselinge, scherpe pijn, kun je ook een harde bult van spierweefsel onder de huid voelen of voelen.

Spierkrampen oorzaken

Spierkrampen hebben verschillende oorzaken. Sommige krampen zijn het gevolg van overbelasting van de spieren. Dit gebeurt meestal tijdens het sporten. Spierblessures en uitdroging kunnen ook krampen veroorzaken. Een tekort aan bepaalde mineralen die bijdragen aan een gezonde spierfunctie, kunnen ook spierkrampen veroorzaken, zoals calcium, kalium, natrium en magnesium. In sommige gevallen kan een medische aandoening spierkrampen veroorzaken.

Behandeling

Je kunt een warm of koud kompres aanbrengen op de pijnlijke spieren zodra de kramp zich voordoet, teneinde de pijn van spierkrampen te verlichten. Het uitrekken van de betreffende spier kan ook de pijn van spierkrampen verlichten. Als de pijn niet verbetert, neem dan een paracetamol. Het kan ook helpen om de pijnlijke spieren voorzichtig uit te rekken. Spierkrampen kunnen je slaap onderbreken. Als dit gebeurt, kan tijdelijke een spierontspanner helpen. Verder is het belangrijk dat een eventuele onderliggende oorzaak wordt behandeld.

Preventie

De eenvoudigste manier om spierkrampen te voorkomen, is het vermijden of beperken van sportoefeningen die je spieren belasten en krampen veroorzaken. Daarnaast kunnen de volgende maatregelen helpen:

• Rekken of opwarmen van je spieren voordat je gaat sporten of bewegen. Niet-opwarmen van de spieren kan leiden tot spierspanning en letsel.
• Ga niet direct na het eten sporten.
• Neem minder voedsel en dranken die cafeïne bevatten.
• Zorg ervoor dat je genoeg drinkt om uitdroging te voorkomen. Je lichaam verliest meer vocht wanneer je lichamelijk actief bent.
• Verhoog je calcium- en kaliumopname op natuurlijke wijze door melk en sinaasappelsap te drinken en bananen te eten.